15 janvier 2018, Bois de Saint-Pierre

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Echauffement

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Marche nordique

Le principe de la marche nordique est d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de propulser ainsi le corps vers l’avant, à l’aide de deux bâtons spécifiques. 
Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action et non plus simplement les membres inférieurs.
La marche nordique est bien différente de la randonnée pédestre : elle est plus active avec un rythme de marche plus rapide (5-6 km/h), une dépense d'énergie plus importante et pourtant elle génère moins de fatigue grâce aux bâtons ;
sa pratique nécessite l'apprentissage des gestes techniques après une initiation.
La marche nordique renforce la tonicité des chaînes musculaires, améliore les capacités cardio-vasculaires 
et permet de soulager les articulations.
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Des bâtons de toutes les tailles pour s'initier à la Marche nordique (une dotation de Grand Poitiers)

 

Bois de Saint-Pierre 15/01/2018

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Informations pratiques

Les séances (2h environ) se déroulent en trois temps :
      • l'échauffement (10 à  15 mn)
      • la pratique de la marche (1h30 -  8-9  km à 5-6 km/h) 
      • les étirements (10 à 15 mn)
    Les regroupements sont fixés sur le lieu même de la séance (9h le lundi et le samedi).

    Pour tous renseignements vous pouvez contacter
    Alain BOURDIER


     

    Etirements

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    Equipements conseillés


    •   une paire de bâtons en carbone (environ 50%) en un seul brin, munis de gantelets, avec une pointe métallique biseautée ou en crochet.
    •  des chaussures avec une semelle souple, type trail.
    • un petit sac à dos ou une pochette.

    Etirements

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    Réchauffement (vin chaud concocté par Alain)
    Bois de Saint-Pierre le 15/01/2018

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    FFRandonnée - Marche nordique

    Consulter la page sur la marche nordique de la FFR : clic ici


    Vidéo de la FFR sur la pratique de la marche nordique : clic ici
     
     
     
     
     
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